تغذية الطفل الرياضي

بسم الله الرحمن الرحيم


كل الأطفال يحتاجون إلى طعام متوازن وحمية صحية ولاكن هل يجب تغيير هذا التوازن الصحي إذا كان طفلك منضم إلى فريق رياضي ؟

طفلك يحتاج إلى طعام متنوع لدعم مستوى النشاط لدية ولاكن قد لا يكون ذلك التنوع مختلف عن الحمية الغذائية .
ان تناول الطعام من اجل النشاط الرياضي يجب ان يكون امتداد للطعام الصحي من اجل حياة افضل.
هناك العديد من الاطعمة والمشروبات يتم تسويقها للرياضيين ، عموما معظم الرياضيين الصغار ليسوا بحاجة لمثل هذه المنتجات لتمدهم بالطاقة .
هذه المنتجات ليس لديها مكونات سحرية التي يمكن ان تحسن من أداء الطفل الرياضي .ولاكن يمكن ان تساعد في حالة عدم تمكن طفلك من تحضير وجبة صحية سريعة.

لان الاطفال الرياضيين بشكل خاص يعتمدون على المواد المغذية في الوجبة المتوازنة التي يمكن ان تزودهم بالنشاط.
عادة لا تكون فكرة مناسبة لهم لعمل حمية غذائية. في النوادي الرياضية يشددون على الوزن واللياقة خصوصا تلك التي تتطلب رشاقة ولياقة مثل السباحة والمصارعة والجماز ، فيشعر طفلك انه مضطر لفقد وزنه .
إذا المدرب قال ان طفلك يجب ان يتبع حمية غذائية ، راجعي طبيبك أولاً قد يساعد طفلك لاتباع حمية أو تحويلك لاخصائي تغذية لوضع خطة غذائية لطفلك .

ما الاحتياجات الغذائية للرياضيين الصغار؟

إذا كان طفلك يتناول طعام صحي ومتوازن، فإنه يحصل على التغذية المناسية لاداء رياضي جيد.

عند اتباعك دليل الهرم الغذائي فإنه سيعطيك الارشادات لانواع الأطعمة والمشروبات التي يجب ان يحتوي عليها طعام طفلك.
ولاكن الاطفال الذين يشتركون في نشاطات رياضية شاقة مثل الجري لمسافات طويلة أو سباق السباحة وتكون فترتها الزمنية من ساعة إبى ساعتين من النشاط المتواصل .
قد يحتاجون إلى تغذية اكثر للمحافظة على نشاطهم .معظم الرياضيين الصغار تغذيتهم تتطلب كمية من الغذاء تحتاجها اجسامهم.
ولاكن إذا كنتي قلقة بان طفلك يتناول طعام أكثر من اللازم أو العكس ، هنا يجب عليك إستشارة الطبيب المختص لاعطاءك الطريقة السليمة في تغذيتة ، من المهم جدا والضروري التنويع في تغذية طفلك.


ما هى المواد الغذائية الهامة لطفلك:

1/ الفيتامينات والمعادن : طفلك يحتاج إلى تشكيلة من الفيتامينات والمعادن بشكل كبير ، مثل السبانخ والجزر والقرع ، ومن المهم ايضا اعطاء طفلك الكالسيوم والحديد، . الكالسيوم يساعد على بناء الصحي لعظام طفلك خصوصا إذا تعرض طفلك لكسر في العظم .الغذاء الغني بالكالسيوم يوجد في منتجات الألبان مثل الحليب ، الزبادي ، والاجبان ، وايضا في الخضروات الورقية الخضراء والقرنبيط . اما الحديد فإنه يساعد على حمل الاكسجين لكافة اجزاء الجسم .الغذاء الغني بالحديد يوجد في اللحوم الحمراء ، الدجاج ، سمك التونا ، سمك السالمون ، البض ، والفواكهة المجففة ، والخضروات الورقية ، والحبوب الكاملة .

2/ البروتين : يساعد البروتين على بناء عضلات طفلك مع بعض التمارين المنتظمة ، ولكن دون الافراط في اعطاءة البروتين لانه كثرته يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وفقدان الكالسيوم .الاغذية الغنية بالبروتين توجد في الدجاج واللحوم الحمراء الغير دهنية ، ومنتجات الالبان ومنتجات الصويا وزبدة اللوز.

3/ الكربوهيدرات : تزود الجسم بالطاقة .عندما تختارين الكربوهيدرات في غذاء طفلك ، ابحثي عن الحبوب الكاملة الغنية بالالياف ، مقل الباستا ، والارزالبني ، والخبز البني ، الالياف تساعد على خفض الكلسترول وايضا يمكن ان يمنع السكري وامراض القلب .

يجب ان يكون طعام طفلك ملئ بالغذاء الطبيعي . الاغذية الطبيعية مثل الخبز الابيض الكامل ، والبطاطا المشوية ، تجدي فيها الفائدة الكبرى لصحة طفلك اكثر بكثير من الاغذية المعلبة .مثل البطاطس ( الشيبس ) . اختاري المنتجات مع مكوناتها مثل حبوب الشوفان بدلا من الدقيق الابيض ، شجعي طفلك على اكل الفاكهة كاملة بدلا من شرب عصيرها المحلى بالسكر انتبهى ان السكر يمكن ان يكون باسم اخر مثل سكر فواكهة او سكروز .
من المهم للرياضيين الصغار شرب الكثير من السوائل ، لتجنبهم اي مرض او جفاف قد يتعرضون لها لاحقا .
من الضروري شرب الاطفال للماء او السوائل بصفة عامة طوال اليوم ، ويفضل شربها قبل واثناء وبعد اي تمرين رياضي ، الخبراء يوصون بان يشرب الطفل كوب من الماء ( 240 مللتر( كل 20 أو 30 دقيقة من النشاط الجسدي وهذا يعتمدعلى الطفل.
المشروبات الرياضية صنعت لتزويد الجسم بالطاقة والحيوية التي تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والجسم يفقدها اثناء العرق .ولاكن جسد طفلك عادة لديه كاربوهيدرات كافية لطاقة جسده يستهلكها مدة 90دقيقة من النشاط الرياضي .
وعلى اي حال يمكن ان نسترجع الطاقة التي فقدت بعد اي نشاط رياضي بالغذاء الجيد .
إذا كان طفلك مشارك في بعض الانشطة الرياضية التي تحتاج لمجهود اكثر مثل الجري لمسافات طويلة ، او التمارين التي تحتاج لتركيز مثل كرة القدم ، كرة السلة ، الهوكي .هذه التمارين او النشاطات الرياضية مفيدة لملئ الجسم بالنشاط .
وهذا لان الجسم يمكن ان يستعمل السكر المخزون في الجسم كطاقة . العصير لا يمكن اعطاء طفلك حاجتة من السوائل اللازمة له ، لان الكثير من هذه العصائر تحتوي على نسبة كبيرة من السكر .وإذا كان طفلك يفضل هذه العصائر يمكن ان تمزجيها بالماء للتخفيف من تركيز السكر الموجود فيها ، نوعي في طعام طفلك وابتعدي قدر المستطاع عن الدهون الزائدة التي تؤدي الىالضرر بصحته .


بعض الاقتراحات لوجبة صحية لطفلك :

1- الافطار : يحتوي على لبن زبادي قليل الدسم مع موزة .
2- الغذاء : فصوليا خضراء مع جبن قليل الدسم وبعض الخس والطماطم .
3- العشاء : صدر دجاج مشوي مع الارز المسلوق ، خضار أو باستا مع الصلصة الحمراء أو قطعة لحم بدون دهن مع سلطة خضراء

موضوع علمي والنقاش فيه واسع ولكن في ما يخص الاسنان للطفل راي انا ان المواد الحافظة الموجودة في البسلي والشبس والمكسرات اكثر المواد المضرة بصحة الاسنان للطفل قبل البلوغ